中醫(yī)教你如何的改善睡眠質量

中國醫(yī)學認為，熬夜會導致陰虛火旺,所以中醫(yī)說陰虛火旺好發(fā)于中老年人群，以及經常熬夜的夜貓子。陰虛型失眠患者，除了上了床入睡困難，早醒或中間間斷清醒，或經常做惡夢，淺睡眠狀態(tài)，或通宵難眠等主要癥狀外，同時兼有心煩，心悸，手足及心臟發(fā)熱，出汗，口渴，咽干，口舌糜爛，舌質紅，少苔，脈細數(shù)等俗稱上火的癥狀。這種“火”的麻煩，不是那種簡單地喝涼茶清熱就能解決的實火，而是中醫(yī)所說的“虛火”。　

失眠的陰虛內熱型的主要器官包括心臟和腎臟。中國的五行學說認為，心臟屬火，腎屬水，水能制火，在生理情況下，腎水上濟心火，使心火不至于偏旺而擾亂心神。經常熬夜，房事太過，老年腎氣漸衰，導致腎水不足以滅火，心火過旺，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽不相和諧，失眠因而發(fā)生?？梢钥闯?，這種類型的失眠，總的病理機制是陰虛和陽虛。

失眠是一種慢性疾病，傳統(tǒng)的中國醫(yī)學，針灸既不成癮也不形成依賴性，因此選擇中醫(yī)治療失眠，效果是明顯的。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)療法。

不熬夜吃清淡，陰虛型失眠與熬夜，飲食等。中國醫(yī)學認為，午夜(23點至隔日1)是人體陰陽交接的時候，如果在午夜后不睡覺，容易導致體內津液的損耗。另外，南方氣候濕熱，辛辣食物，吸煙，飲酒等不良生活習慣，容易導致體液，虛火，所以要避免陰虛型失眠是最有效的方法是規(guī)律的生活起居，養(yǎng)成定時睡眠的習慣，起床在同一時間。要改變不良的飲食習慣，飲食清淡，盡量少抽煙。

陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。在此介紹一些食療方：棗仁地黃粥：酸棗仁 20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個，粳米100克。煮粥食用，有養(yǎng)血安神之功。柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養(yǎng)心安神之功，適用于心悸、失眠健忘者服用。鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱的功效。

如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經過上述治療仍不能緩解疼痛，頭暈，心慌，煩躁不安等癥狀，影響白天的工作，學習和社會活動，就要吃藥治療。在前面的介紹失眠治療方法可以配合使用，輔助治療。出現(xiàn)失眠的癥狀不要著急，要靜下心來，給自己徹底放松，往往效果是很好的。

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